Blog FITJOY

Inspiruj se: zdravá a chutná smoothie s nízkým obsahem cukru

INSPIRUJ SE: ZDRAVÁ A CHUTNÁ SMOOTHIE S NÍZKÝM OBSAHEM CUKRU

Smoothie je perfektní svačinka pro hubnutí i sportovní výkony. Právě ohromná pestrost toho, co se dá do koktejlu rozmixovat, s sebou nese mnohá úskalí. Rozmixuj třeba hrstku třešní s šálkem džusu a lžící medu a najednou máš ve skleničce 70 gramů cukru! To je ekvivalent tří plátků jablečného štrúdlu nebo půl litru Coca-Coly. Můžeš namítat, že ovocné cukry jsou přírodní, ale nakonec cukr je cukr. Nelekej se, smoothie je výborný pomocník na zahnání žízně i hladu a patří do zdravého jídelníčku. Přepadne-li tě i mlsná, sáhni raději po jedné z těchto kombinací s nízkým obsahem cukru.

1. Duet špenátu a kiwi

Máš lednici narvanou k prasknutí listovou zeleninou a nestíháš ji jíst? Listy všeho druhu využiješ v tomto zeleninovo-ovocném smoothie. Kiwi a banán potlačují hořkost zeleniny a lžíce granoly přidá na křupavosti, takže se ti toto smoothie bude zdát spíše jako jídlo.

Ingredience:

  • velká hrst špenátových listů (polníček, rukola nebo jiná listová zelenina jsou taky fajn)
  • 1 kiwi
  • 1 banán
  • lžíce granoly, chia semínka

Postup:

Ovoce a listy rozmixuj. Do hotového smoothie přisyp granolu a chia semínka, lehce rozmixuj nebo jen zamíchej. Ihned podávej.


2. Zelená síla

Tato zelená lahůdka obsahuje málo cukrů a je plná zdraví prospěšných látek, které zahání stres a únavu. Jablka působí protizánětlivě a snižují nervozitu, špenát zlepšuje náladu a kokosový olej zažehná i větší hlad. Zelená jablka navíc obsahují flavonoidy a polyfenoly, důležité antioxidanty, které tvé tělo ochrání před nepříznivými vlivy. Doplň toto zelené smoothie vařeným vejcem nebo řeckým jogurtem a získáš vyváženou snídani nebo potréninkovou svačinku.

Ingredience:

  • velká hrst špenátových listů (polníček, rukola nebo jiná listová zelenina jsou taky fajn)
  • 1-2 vychlazená zelená jablka
  • 1 lžička kokosového oleje
  • kokosové chipsy na dozdobení

Postup:

Vše rozmixuj a ihned podávej.


3. Borůvkovo-květákové smoothie

Květák nepatří zrovna mezi populární potraviny. Určitě si ho vybavíš osmažený v trojobalu nebo rozmačkaný do květákových placiček. Květák ale obsahuje celou řadu vitaminů bránících rakovině a chránících tvé srdce a klouby. Smíchej ho s borůvkami a dostaneš osvěžující, nízkokalorické smoothie.

Ingredience:

  • 1/2 šálku pomerančového džusu nebo 1 celý oloupaný pomeranč
  • 1/2 šálku zmrzlého květáku
  • 1 šálek tvých oblíbených bobulí (borůvky, maliny, ostružiny apod.)
  • 1/2 šálku jogurtu (můžeš nahradit třeba mandlovým mlékem)

Postup:

Vše rozmixuj a ihned podávej.


4. Veganské oranžové smoothie

Citrusové plody mají jeden z nejnižších obsahů cukrů ze všeho ovoce. Jedna mandarinka obsahuje pouhých sedm gramů cukru. Kromě toho, citrusy podporují metabolismus a pomáhají štěpení tuků. Toto veganské smoothie inspirované pomerančovo-krémovým nanukem si určitě oblíbíš.

Ingredience:

  • 1 celý oloupaný pomeranč
  • 1 šálek kokosového mléka
  • med na dochucení

Postup:

Vše rozmixuj a ihned podávej.

 

Dobrou chuť přeje tým FITJOY.cz 💜

Nahoru